六月，除了有热情似火的阳光也有同样满载青春热血的高考！能替孩子上考场，那么就在家里做好后勤保障，为孩子加油吧！

高考不仅是知识的比拼，也是一场体力战，尤其在疫情和考试的双重压力下，考生的营养问题愈显重要。

只有吃好喝好，考生才能补充脑力、稳定情绪，发挥出最佳水平。考试期间，早餐质量很重要。一顿营养丰富、搭配合理的早餐，能够为大脑提供充足而持久的能量，进而高效学习。

早餐至少吃三类

1、富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、瘦肉、牛奶等。

2、富含碳水化合物的食物比如米饭、花卷、面条等，最好加入燕麦等粗粮，降低血糖反应的同时，还可提供B族维生素，利于大脑能量代谢。

3、富含维生素的食物。新鲜果蔬，它们可提供膳食纤维、钾、镁、维生素C和多种营养成分。

    午餐补能量

    上午考试过后，体内的热量和营养素消耗很大，午餐吃得好，可以让考生下午同样不觉疲惫、精神旺盛。

午餐的目的是补充多种营养素与热能。蛋白质和维生素是迅速恢复脑力的物质蔬菜、水果富含维生素，能有效缓解大脑过度紧张。与此同时，微量元素也会将脑机能调整到最佳状态。

晚餐清淡

 晚餐应以易消化为标准，但不可吃得过多、吃得油腻。吃了好晚餐后，最好别吃过多的巧克力、冰淇淋等零食。冷饮、冰汽水等易造成胃肠消化吸收功能紊乱，应避免过度食用。

   压力越大，越需要吃清淡简单的食物。三餐我们都需要注意:烹调方法要清淡，不用煎炸烧烤，适当减少烹调油。

俗话说：“病从口入”，食品卫生也不容忽视，每年都有一些考生因为“拉肚子”而影响考试发挥。高考临近，考前气候炎热，食物容易变质，建议各位家长最好亲自选购食物，为孩子制作三餐，并保证食物的新鲜、卫生，尽量不吃凉拌菜。

   当然，高考最重要的是放松心态，考生需要注意，家长同样如此，不要一味的追求营养，突然食谱大变，打乱考生的饮食规律。突然改变饮食习惯，很可能会造成身体内环境紊乱，在情绪紧张的情况下，摄入肠胃不习惯的食物，可能导致胃肠出现不适症状，如腹胀、腹痛、腹泻等，影响考试。因此考试期间要吃平时习惯吃的食物，没吃过的食物。
   为了让考生有更多精力，也不要让孩子吃太多。太饱太撑，否则会使更多的血液进入消化系统，影响大脑血液供应，容易使人犯困，可能会影响学习考试的效率和质量。建议每餐只吃七八分饱，两餐之间适当加餐。同时，还要尽量避免吃过多的加工食品，因为其中的香精、色素、磷酸盐等成分可能会对情绪造成不良的影响。

考试期间最好不要喝咖啡提神，尤其是平时不喝或很少喝咖啡的考生，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。

   保障后勤，让孩子安心冲刺高考，圆梦青春！

   愿所有考生，下笔如神，旗开得胜！