众所周知，要想抵御病毒就需要有强大的免疫能力，而我们身体的免疫能力与我们的营养状况紧密相关，因此，宅在家里把自己的营养状况建设好也能减少我们被感染的机率。下面我们一起来看看有哪些饮食要点可以帮助我们增强体魄吧。

谷薯类：这一类就是我们平时说的“主食”，所谓主食，也就是主要提供能量的食品。这类食物，我们每天要吃250~400g。关于主食的选择，我们 不要每天只吃大米或者面条，可以丰富一点。做米饭时候可以加入小米、玉米粒、黑米、燕麦等做成杂粮饭。另外，可选择红薯、土豆、芋头、山药这一类长在地里面、淀粉含量高的食物当主食，丰富每天吃的食物种类。

蛋白质类：蛋白质是用于维持我们生命活动很重要的一类营养素。提供蛋白质的食物来源可以分为动物性蛋白质和植物性蛋白质。新防控型冠状病毒肺炎期间，我们要注意摄入足够量的蛋白质，但是切记，一定要煮熟！也可以选择更加方便的蛋白质粉。

蔬菜水果类：蔬菜是维生素和矿物质的主要来源，同时还含有较多的纤维素、果胶和有机酸。建议每人每天食用300~500g的非淀粉类蔬菜（如叶菜、瓜茄、菌类）。选择上，应适量多选择一些色泽深的种类，如绿色、红色、紫色。水果可以为身体提供维生素和矿物质，但千万不要因为口感清甜就贪吃，建议每人每天控制在半斤左右，选择上同样以色彩鲜艳的水果为主，如猕猴桃、鲜枣、柑橘等。如每天不能保证充足多样性的水果蔬菜，也可以选择额外补充多种维生素矿物质咀嚼片。

酒水饮料类：酒真的不能杀菌！！！，拜托各位不要借杀菌的名义来满足自己的口腹之欲了，如果您想喝一点有味道的液体，不妨将酒改为茶(如果实在有要喝酒的场合，首先要控制喝酒的量，其次记得喝酒前吃东西，喝酒后喝白水)。另外，白开水可以提高人体的新陈代谢，有效提高我们的抗病能力和免疫能力，因此要保证每人每天喝水量不能少于1500mL。

坚果、油脂类：饭后闲时，建议可以适量吃点开心果、花生、核桃等坚果。同时，烹饪时要注意少用猪油、羊油这类动物油，改用山茶油、菜籽油这类植物油。

强健的体魄也少不了运动，钟南山院士让咱们不出门，减少暴露机会，可没让我们在家一动不动啊，在这个非常时期，我们可以在家活动肢体，比如做一下八段锦、太极拳这类运动，千万不要日以继夜的抱着手机只做“指尖运动”啦！

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