国庆和中秋将至，巧合的是，今年中秋也出现在10月1日这天。如此罕见，本纪仅发生4次。上一次是2001年，另外两次分别在2031年和2077年。中秋国庆合体后的8天长假，大家都有什么计划呢？

计划出游

利用“双节”期间外出旅游、放松身心成了不少人的选择。中秋、国庆期间，国内大部分旅游目的地都进入秋高气爽的最佳出游期。小编提示您：长假出游，要提前做好气象攻略。

另外，疫情还未结束，张文宏医生表示，第二波疫情是必然的。对于病毒防范，大家不可掉以轻心。病毒在外环境更易生存，传播机制更易实现，也导致流行可能性和流行严重性增大;另外新冠肺炎与其他呼吸道疾病季节流行相互叠加将使形势更加复杂，所以一定要注意疫情防控。

我们在出发前，需要了解目的地的疫情风险等级和防疫政策，提前填写目的地健康码所需的相关信息，确保绿码出行，健康码非绿码的人员建议不要出游。当然，出行还要综合考量自身的健康状况，尤其是儿童、老年人、患基础性疾病的人群、孕妇、慢性病患者等应尽量减少外出旅行。

此外，出游者一定要做好行程记录。这些行程记录包括乘坐的交通工具，比如乘坐的车次、时间、座位号;住宿过的宾馆,比如，用餐的餐馆地址、名称、房间号、同餐或同宿人员等。

国庆宴会

除了外出旅游外，在中秋国庆双节长假内，不少人会选择结婚、和朋友聚餐等。那么，在国庆期间参加婚礼或者节日聚会聚餐时，要注意些什么?

为减少新冠肺炎及其他传染病发生及传播风险，节日聚餐时，一定要注意这三点。

第一，在参加婚礼等聚集性活动时，要佩戴口罩，保持一米以上的社交距离。

第二，在参加婚宴或节日聚餐时，就餐前要洗手，就餐时要使用公筷，避免个人餐具直接接触菜食。

第三，如果在婚礼或节日聚餐活动前出现发热、咳嗽或腹泻等症状，要及时到医院就诊，根据医嘱决定是否参加婚礼或节日聚餐。

国庆饮食需注意

一到节日，很多家庭的家宴上就免不了大鱼大肉。平时没有时间享受美食，不少人就容易在节日里饮食过度，结果引起肠胃不适。那么，双节期间如何健康饮食呢？

1、少吃油炸、烧烤的食物：大部分食物经过高温烧烤、油炸都会改变原有的营养成分，急速加热食物会使食物中的蛋白质变性，吃多了反而不利于营养的吸收。

2、不要暴饮暴食，八分饱是最好的状态：春节期间桌上的美食相当丰富，但也不能暴饮暴食，增加肠胃负担，损害胃肠道健康,导致消化不良、肥胖、脂肪肝等病状。

3、海鲜美味不能多吃，中秋前后，正是海鲜渔货出产丰富的时期，海鲜品种繁多、味道鲜美，让人忍不住多吃几顿。但是，专家表示，海鲜虽美味，但不能多吃。在吃海鲜的时候，啤酒要少喝，否则容易导致血尿酸水平急剧升高，诱发痛风。

4、控制吃月饼的量，吃月饼配热茶或白开水。中秋节肯定少不了吃月饼，不过，吃月饼时应该注意控制食用量。建议将月饼与家人分享，吃月饼时建议搭配开水或王老吉凉茶，可帮助去油腻，减少腹痛等胃肠道疾病。

合理膳食搭配，不要只顾着餐餐吃大鱼大肉，我们要选择食用多样化的食物，肉类、蛋类、蔬菜、水果、五谷等，使所含营养素齐全，比例适当，以满足人体需要。

双节同庆，长假快乐！秋高气爽的日子里，我们仍然需要重视营养。天气多变，家里常备维生素C、蛋白质提高免疫力，增强体质！出游必备口罩，注意疫情防护，健康过双节！

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