又是一年9月到！9月是开学季，全国各地大中小学也迎来了疫情之后的开学，寂静的教室又充满的学生的朗朗读书声，也有课间玩耍嬉笑声。

在每个人长达十几年的学校生涯里，老师是一个特别的存在，虽然早已告别学生时代，但提及教师节，大多数的人脑海中的想起的都是和老师、同学一起奋斗一起努力的青春时光，无论何时回味，心中总涌现无限美好。

那些在学生时代被视为“魔音绕梁”的谆谆教诲，也成了今日刷屏的回忆录。

——下课有去厕所的吗？没有的话占用大家几分钟。

——这又是一道送分题！

——你们是我带过最差的一届学生！

——我在办公室都能听到你们的声音，整栋楼就你们班最吵。

——等你们上大学就自由了。

——今天的体育/音乐/美术老师有事，这节课改上XX课。

——我在上面说，你在下面说，是你说还是我说，要不然你上来跟我说？

——盯着我的脸干什么，我脸上有答案啊？看书啊！低着头看书干什么，看黑板啊！

那些“经典台词”到现在还言犹在耳。每一个学生时代的回忆，都珍藏在心底最温暖的角落。

教师属于脑力劳动者，但实际在工作中，不仅仅脑力劳动，对体力也是很大的考验。很多教师的身体都不是很健康，多数属于亚健康状态，“轻伤不下火线”正是对教师工作状态的准确描述。老师们在默默付出的同时，也在忍受着这份神圣的职业带来的健康困扰。高强度的工作给身心都造成了不小的压力，有关调查数据表明，七成教师处于亚健康状态，存在着一些职业病。

咽喉

除了咽喉，声带也是老师“容易受伤”的部位之一。常见的声带结节是由于声带长期连续使用，或发音方式不正确，造成左、右声带不当的撞击，增生结节。表现为喉咙痛、说话声音沙哑。

建议

说话多、喝水少、粉笔微尘的吸入是导致教师多发咽喉炎的主要原因。老师要想保有圆润的嗓子，最重要的就是修正讲话的方式，胸式呼吸改为腹式呼吸。此外，平时可做一些保养的措施：

1.讲课中，注意声量，切勿太大声或急切地说话；

2.课间休息时让声带也休息一下；

3.常用温开水、薄荷口含片润喉，以刺激唾液分泌，润滑喉咙；

4.辣椒等刺激性食物以及巧克力等甜分高的食物不宜过多食用。

5.蜂胶是天然光谱的抗生素，可以消炎杀菌，慢性咽炎可以选择服用。

站立

教师站立时间过长，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。一些老教师常会出现小腿血管暴露，弯曲如蚯蚓，浅表色素斑块等症状。

建议

减少站立时间，讲课时可慢步走动，下课时活动双腿，休息时可将腿抬至高于心脏平面，以缓解双腿承受的压力，让血液尽量流回心脏；日常可穿用于预防小腿静脉曲张的弹性袜，并多做促进腿部血液循环的运动，如慢跑等各类运动或按摩腿部；三是睡前用热水泡脚，并自己按摩一下。

维生素E促进血液循环，预防静脉曲张。

脊椎

教师备课和批改作业需要长时间伏案工作，会使腰肌和颈椎一直处于紧张状态，时间久了会造成慢性腰肌劳损和颈椎疾病。因为写黑板需要抬高手臂而造成颈背部筋膜炎及肩部旋转肌肌腱炎，如果不处理，除酸痛加剧外，更会演变为颈椎退化性关节炎或肩周炎，颈椎不时酸痛，严重时肩膀、背部出现无力感，甚至头痛，手臂无法抬高。

建议

热敷疼痛部位可获暂时缓解，最佳的方法是调整工作中的姿势与时间长度，适度的运动与充分的休息，才能预防骨骼肌肉的病变。例如伏案时间不宜过长，一般一个小时左右就可放松3－5分钟，做些扩展胸部，扭转腰肢，活动四肢等运动。眼睛疲劳时，可上下左右活动眼球，也可站在窗口或阳台极目远眺，可解除疲劳。

补充钙和氨糖可以缓解关节疲劳，保护关节。

“捧着一颗心来，不带半根草去。”老师，一个平凡的称谓，一生不平凡的使命，愿老师有个更好的身体，才能更好地在平凡的岗位上坚守，奉献不平凡的自己。

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